• Spożywaj minimalnie 3 główne posiłki i 2 małe przekąski dziennie. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu, które jest podstawowym posiłkiem każdego dnia.
• Pamiętaj o tym, aby dieta była urozmaicona i bogata w różnorodne produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
• Zadbaj o obecność produktów zbożowych takich jak otręby, pieczywo razowe, kasze, płatki zbożowe (w tym płatki NESTLÉ FRUTINA OWOCE I BŁONNIK) w każdym posiłku.
• Unikaj tłuszczów zwierzęcych. Zamiast tego używaj oliwy z oliwek, oleju słonecznikowego i rzepakowego.
• Wraz z posiłkami spożywaj 4 porcje warzyw i 2-3 porcje owoców dziennie w postaci dań głównych, dodatków, surówek i przekąsek. Pamiętaj, że warzywa i owoce oprócz cennego błonnika zawierają wiele witamin i składników mineralnych.
• Jadaj ryby pamiętając, że najbardziej wartościowe są ryby morskie. Staraj się zastępować 2-3 posiłki w tygodniu daniami z ryb.
• Wybieraj chude mleko i jego przetwory o niskiej zawartości tłuszczu takie jak jogurt, kefiry, sery.
• Zastępuj drobiem czerwone mięso takie jak wołowina czy wieprzowina. Staraj się usuwać tłuszcz z mięsa przygotowanego do obróbki kulinarnej.
• Zachowaj umiar w jedzeniu cukru, słodyczy i spożywaniu alkoholu.
• Ograniczaj spożywanie soli kuchennej, nie dosalaj, zastąp sól innymi przyprawami lub ziołami.
• Nie zapominaj o spożywaniu odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Zalecane jest około 6-8 szklanek dziennie. Pij również niesłodzone soki, mleko i jego przetwory.*

* Wartość przeciętna. Zapotrzebowanie organizmu na wodę zależy od wieku, płci, masy ciała, stanu zdrowia, aktywności fizycznej, temperatury otoczenia i wilgotności powietrza.